불면증 극복하는 법

불면증 치료법에 대한 글을 검색하고 있을 당신의 심정이 어땠을지 알 것 같아요. 전문가를 찾아가도 약처방을 해주거나 식습관을 고치라고 하죠. 남들이 자야 할 시간에 잠을 못 잔다는 건 정말 힘든 일이에요. 불면증을 조금이라도 극복한 사례를 적어보려 합니다.

1. 불면증 치료

2. 암막 커튼 설치하기

3. 소음 나는 가전제품 끄기

4. 카페인 음료 끊기

5. 독서하기

 

 

불면증 치료

불면증으로 고통받는 사람이 늘어나고 있습니다. 수면건강과 정신건강은 서로 상호적으로 영향을 줍니다. 한마디로 정신적인 스트레스를 받을 경우 수면을 방해하게 되죠. 저는 투자 실패로 극심한 스트레스를 받은 적이 있었는데요. 잠이 오질 않더군요. 불면증 치료하기 위해선 적극적으로 고치려고 노력할 필요가 있습니다. 우울증으로 연결될 수 있기 때문이죠. 사회 변화에 따른 우울증가 불안장애 증가로 수면장애를 호소하는 사람들이 늘고 있죠. 당연한 이야기겠지만 수면을 잘하는 것만으로도 건강하게 살아갈 수 있어요.

 

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암막 커튼 설치하기

빛을 차단하면 좋습니다. 어쩌면 귀찮아서 암막 커튼을 사용 안 하는 분들도 계실 텐데요. 불면증이 심한 사람은 암막커튼까지 설치하셨을 것 같아요. 불면증 초기증상이라면 암막커튼을 설치하여 빛을 차단하면 좋습니다. 가로등 불빛이나 자동차 불빛으로부터 수면 방해가 되는 것을 사전에 차단하는 것이지요. 암막커튼을 설치하여 외부로부터 들어오는 불빛을 차단하면 좋을 것 같습니다.

 

 

소음 나는 가전제품 끄기

냉장고 소리 때문에 잠을 못 잔 적이 있어요. 그래서 냉장고에 음식을 많이 넣지 않는데요. 냉장고 팬이 돌아가는 소리가 어찌나 거슬리던지 잠을 제대로 잘 수 없었죠. 그래서 이어 플러그를 착용할 때가 많았습니다. 가전제품을 끄는 것만으로도 제대로 된 숙면을 취할 수 있는데요. 공기청정기는 수면모드 또는 종료를 하여 소음 나지 않게 합니다.

 

카페인 음료 끊기

본인이 잠을 제대로 못 잔다는 걸 아는 사람은 논카페인 음료만 찾을 텐데요. 카페인이 들어가지 않은 음료를 마시면 잠은 잘 왔던 것 같아요. 커피를 안 마시면 낮에는 졸고, 커피를 마시면 밤에는 눈은 멀뚱멀뚱해지고 밤을 지새웠는데요. 대도록이면 카페인 음료가 들어간 음료는 피하는 게 좋습니다.

 

독서하기 

여러분 독서만큼 불면증을 치료하기 좋은 방법은 없는 것 같아요. 그리고 낭독해 주는 유튜브 채널을 구독하는 것도 좋습니다. 물론 소음처럼 들릴 수 있어요. 듣기 편안한 목소리로 낭독해 주는 채널을 구독하는 것도 좋은 방법 같습니다. 잠이 안 올 때 독서하는 습관을 기르는 것도 좋을 것 같아요. 물론 책 읽는 게 귀찮거나 실증날 수 있을 텐데요. 독서 또는 편안한 목소리로 낭독해 주는 채널을 이용하여 불면증을 극복하는 방법도 좋을 것 같아요. 불면증 원인을 파악해 보시고 본인에게 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다.